According to CSEP, Canadians’ physical activity and fitness levels have dropped dramatically over the past several decades, while overweight and obesity have steadily increased. Not surprisingly, there’s also been a steady increase of type 2 diabetes, high blood pressure and other diseases associated with unhealthy weights.
The new Physical Activity Guidelines aim to help Canadians understand and achieve the health benefits of regular physical activity. Research has shown that regular physical activity helps to prevent the development of many health risks which can lead to premature death, including obesity, heart disease, stroke, high blood pressure, type 2 diabetes, and certain types of cancer. Regular physical activity also improves mental health and self-esteem.
For health benefits, the Guidelines recommend the following:
- Adults should accumulate at least 150 minutes of moderate to vigorous intensity aerobic physical activity per week, in bouts of 10 minutes or more. This should include muscle and bone strengthening activities on at least 2 days per week.
- Children aged 5-17 years get at least 60 minutes of moderate to vigorous intensity physical activity every day. On at least three days of the week, this should include some vigorous intensity activities as well as activities that strengthen muscle and bone.
Moderate intensity activities include bike riding, taking a brisk walk or, for children, playground activities. Vigorous intensity activities make you sweat and breathe hard, like jogging, swimming, cross country skiing or fast cycling.
To see the complete physical activity guidelines for adults and children, or for ideas on how to add more physical activity into your daily routine, visit www.participaction.com.
Selon la SCPE, les niveaux d’activité et de conditionnement physiques des Canadiens ont énormément diminué au cours des dernières décennies, alors que le surpoids et l’obésité ont augmenté de façon constante. Il n’est donc pas surprenant que nous ayons aussi assisté à une hausse constante du diabète de type 2, de l’hypertension et d’autres maladies liées à des poids anormaux.
Les nouvelles lignes directrices en matière d’activité physique visent à aider les Canadiens à comprendre et à jouir des bienfaits pour la santé de l’activité physique régulière. La recherche a démontré que l’activité physique régulière aide à prévenir de nombreux risques pour la santé qui peuvent entraîner une mort prématurée, dont l’obésité, la maladie du cœur, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, le diabète de type 2 et certains types de cancer. L’activité physique régulière améliore aussi la santé mentale et l’estime de soi.
Pour favoriser les bienfaits pour la santé, les lignes directrices recommandent ce qui suit.
- Les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique modérée à vigoureuse, par périodes d’au moins 10 minutes. Cela devrait comprendre des activités qui travaillent les muscles et les os, au moins deux jours par semaine.
- Les enfants de 5 à 17 ans devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour. A moins trois jours par semaine, cela devrait comprendre des activités d’intensité vigoureuse et des activités qui renforcent les muscles et l’ossature.
Les activités modérées comprennent le vélo, la marche rapide ou, pour les enfants, les activités au terrain de jeux. Les activités vigoureuses font transpirer et souffler fort, comme le jogging, la natation, le ski de fond et le cyclisme.
Pour consulter les lignes directrices en matière d’activité physique complètes pour les adultes et les enfants, ou pour découvrir comment incorporer plus d’activité physique à votre quotidien, rendez-vous à www.participaction.com.
